Good Morning Workout - conas do réim bia a oiriúnú?

Bíonn gníomhaíocht choirp go luath ar maidin go minic, ar mhaithe le folláine agus pléisiúr. Is amhlaidh an cás, mar shampla, de na bogshodar ar mian leo leas a bhaint as socair na tuaithe ag éirí na gréine, nó as an rothaí a thiománaíonn sula dtéann an trácht gaoithe agus bóthair i méid.

Bricfeasta díleáite

Tá bricfeasta éadrom riachtanach, chun beagán fuinnimh a thabhairt, ach thar aon rud eile chun hiodráitiú go maith. Ba chóir go mbeadh an béile seo éadrom, le fanacht díleáite agus gan cur isteach ar an ngníomhaíocht choirp a leanann go dlúth é. Freagraíonn sé do sheoltán fuinnimh, ach caithfidh sé hiodráitiú a neartú go príomha, mar chúiteamh ar na caillteanais uisce oíche le linn codlata.

Tá sé inmholta mar sin gloine mór uisce a ól ar ardú. Ansin is féidir le bricfeasta a bheith comhdhéanta de bhabhla bainne le gránach beag torthaí, nó tósta nó rusks le compote nó subh, iad uile bainteach le deoch (tae, caife, siocaire). Tá sé de bhuntáiste ag tósta nó rusks a bheith níos díleáite go minic ná arán bán.

Is cosúil leis an mbialann seo an gnáthbhricfeasta, agus an difríocht ann go bhfuil sé i bhfad níos lú.

Ó mhúscailt matáin go hoiliúint spóirt

I gcúrsaí spóirt, is é atá i gceist le hoiliúint go luath ar maidin ná feidhmíocht a chuardach. Uaireanta is é an t-aon réiteach ar oiliúint agus ar shaol gairmiúil a réiteach.

Is éard atá i gcleachtadh múscailt matáin gníomhaíocht a bhfuil déine an-íseal ann a dhéanamh, ar feadh fiche nóiméad maith. Freagraíonn sé seo do bhogshodar agus tú ag rith, nó “sníomh” ar do rothar… Is é an cuspóir “innealra” gothaí spóirt a mhúscailt, rialú néaróg na matáin, oiriúnú riospráide cardio, tendons agus matáin a mhaolú, na hailt a shíneadh, agus mar sin níos fearr an corp a ullmhú le haghaidh oiliúna an lae amach anseo.

Sa ghníomhaíocht seo, tá an caiteachas fuinnimh an-éadrom agus ní thugann sé údar le haon rannchuidiú ar leith. Níor chóir ach hiodráitiú a chóireáil, trí ghloine mhór uisce a ól sula bhfágann tú. Tá sé ríthábhachtach freisin an lá roimhe seo a ól, chun dúiseacht a sheachaint.

Is féidir gníomhaíocht choirp ar maidin a threisiú le bheith ina fíor-oiliúint spóirt.

Moltar bricfeasta, ar an gcoinníoll go bhfuil sé éadrom, furasta a chomhshamhlú toisc go bhfuil an t-am díleá gearr. Is é an tosaíocht arís hiodráitiú maith a shásamh.

Ansin is féidir gloine mór uisce a bheith ag dul in éineacht le babhla bainne le gránaigh, tósta le subh nó compote. Is é uisce an deoch idéalach i gcónaí, ós rud é go bhféadfadh neamhoird díleácha a bheith mar thoradh ar tae, caife, nó sú torthaí (belching, regurgitation, burn gastric). Seachain pasta seacláide, pastries nó brioches, cáis, meats fuar, a bhféadfadh neamhoird gastric tánaisteacha a bheith mar thoradh ar a díleá níos moille le linn aclaíochta.

OILIÚINT AR STOMACH FOSTA

Cleachtann roinnt lúthchleasaithe oiliúint ar maidin ar bholg folamh, de ghnáth le haghaidh meáchain caillteanas. Tá conspóid láidir ann faoi leas a leithéid de chleachtas:

Déanann cleachtas gníomhaíochta spóirt troscadh na siúcraí agus na haigéid shailleacha a scaiptear san fhuil a dhó go príomha, ansin cuireann sé iallach ar an gcomhlacht tarraingt ar a chúlchistí glycogen, saille agus próitéine. Cuireann an t-easnamh fuinnimh an corp i staid “fulaingt”.

Déan cinnte go bhfuil tú SUBSCRIBED le haghaidh: folláine, workouts, gnáthaimh, ardú, oiliúint, spóirt, cleachtaí, cothú, sláinte, folláine, leideanna troid, dornálaíocht, corpfhorbairt, spreagadh, aeistéitic, stialladh, bulking, leideanna, comhairle, vloganna, siamsaíocht , greann, faisnéis, agus go leor eile!