4 Bealaí chun Táirgeacht a Scíth, a Ghnóthú agus a Threisiú

Grianghraf le Drew Coffman ar Unsplash

An ndéanann tú tú féin a bhrú anuas ar do phointe tosaigh? An mbraitheann tú mura bhfuil tú ídithe nach bhfuil tú ag obair go crua? An gceapann cairde agus teaghlaigh go bhfuil tú ró-deacair ort féin? Nó an magadh reatha é do fhoirfeachtachas?

B’fhéidir go bhfaighidh tú tinn níos minice.

Más cosúil leatsa é seo, is dócha go dtéann tú go crua sa seomra aclaíochta - ag obair amach gach lá ar feadh breis agus uair an chloig

Rest and Productivity

Mar lúthchleasaí, is timthriall gan deireadh é de do chorp a bhriseadh agus a athchruthú. Sin mar a thógtar neart. Is oideas díobhála é do chorp a chuimilt óna chéile i gcónaí agus gan ligean dó téarnamh i gceart.

An rud céanna do d'intinn. D’fhéadfadh ceisteanna sláinte coirp agus meabhrach a bheith mar thoradh ar d’intinn a oibriú go leanúnach agus gan ligean dó scíth a ligean. In éineacht leis sin, déanann tú do tháirgiúlacht féin a mhilleadh trí dhó amach.

Tar éis cúpla lá de scíthe, b’fhéidir go mbeidh iontas ort cé chomh iontach agus a bhraitheann tú. D’fhéadfá filleadh ar an obair agus tú ag mothú athnuachana agus níos rannpháirtí i gcomparáid le nuair a bhí tú i gcónaí ag brostú ó rud amháin go rud eile. B’fhéidir go bhfaighidh tú fiú go bhfuil an fócas agus an soiléireacht agat le bheith níos táirgiúla ná mar a d’fhéadfá a dhéanamh roimhe seo.

Má fheabhsaíonn scíth do shláinte mheabhrach, do shláinte choirp agus do tháirgiúlacht, nach mbeifeá meáite ar scíth a ionchorprú i do ghnáthamh seachtainiúil? B’fhéidir go bhfuil sceideal pacáilte go hiontach agat ag seasamh i do bhealach. Cad a tharlódh dá ndéarfainn leat go bhféadfá do tháirgiúlacht a mhéadú agus do thionscadail a chríochnú i níos lú ama má phleanálann tú briseadh isteach i do ghnáthamh?

Níl sé seo chomh craiceáilte le feat is cosúil. Trí chleachtas, is féidir leat foghlaim conas sosanna a phleanáil go straitéiseach i rith do sheachtain agus a bheith níos táirgiúla. Seo 4 leid chun cabhrú leat sosa, aisghabháil agus táirgiúlacht a mhéadú.

Grianghraf le ROBIN WORRALL ar Unsplash

1. Díphlugáil

Cé chomh minic i rith an lae a dhéanann tú sracfhéachaint go tapa ar do ghuthán agus tú ag obair? Agus cé chomh minic a iompaíonn an sracfhéachaint tapa sin ar 20 nóiméad de scrollaigh?

Ní amháin go bhfuil sé ag tarraingt aird ar do ghuthán i gcónaí i rith an lae, ach tá sé tuirsiúil freisin. Má ghlacann tú páirt i gcomhráite grúpa agus sna meáin shóisialta, b’fhéidir go mbraitheann tú brú ort freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus trácht a dhéanamh ar an nóiméad a fheiceann tú iad. D’fhéadfadh go mbeadh beagán FOMO agat fiú (ar eagla go gcaillfeá amach) mura ndéanann tú sin.

D’fhéadfá a bheith ciontach freisin as 15 nóiméad nó níos mó a chaitheamh ag scrollaigh trí na meáin shóisialta díreach roimh do leaba. Tógann sé sin am luachmhar nuair a d’fhéadfá a bheith i do chodladh agus ag muirearú an lá dar gcionn. Tá sé ceart go leor do ghuthán a sheiceáil roimh leaba, níl aon rud uait. Beidh aon phíosa faisnéise a cuireadh sa phost díreach roimh am codlata fós ann an lá dar gcionn.

Tógann sé go leor féin-rialaithe nósanna scrollaigh a aisiompú. Go pearsanta, b’éigean dom a mheabhrú dom féin nach raibh mé ag dul amú ar rud ar bith trí gan mo ghuthán a sheiceáil gach 30, 60 nó fiú 240 nóiméad.

Tá tonna bealaí ann ar féidir leat d’am scáileáin a laghdú. Leid thairbhiúil amháin is ea aon aip is féidir leat a rochtain trí bhrabhsálaí gréasáin mar Facebook a scriosadh. Más mian leat do Facebook a sheiceáil i rith an lae, caithfidh tú rochtain a fháil air trí bhrabhsálaí gréasáin d’fhón. Tá sé i bhfad níos éasca le húsáid agus coimeádann sé sin tú ó scrollaigh go míchúramach.

Grianghraf le Nielsen Ramon ar Unsplash

2. Tóg Do Shos Lóin

Feiceann tú é an t-am ar fad. Bíonn daoine ag scipeáil lóin nó ag ithe béile an-bhrónach os comhair a gcuid scáileáin ríomhaire. B’fhéidir gur cosúil gur rogha níos táirgiúla é ach cumhacht a fháil, ach cruthaíodh arís agus arís eile go bhfuil sé díobhálach ní amháin don táirgiúlacht ach don fholláine mheabhrach freisin.

Cibé an francach giomnáisiam tú nó nach ea, tá cothú ceart tábhachtach chun d’intinn agus do chorp a choinneáil ag feidhmiú is fearr. Is dócha go bhfaca tú éifeachtaí “Hanger” roimhe seo. D’fhéadfadh sé go dtiocfadh leat bia a shocrú agus ansin ragús a dhéanamh ar bhosca Oreos. An bhfuil sé sin cosúil le meon táirgiúil? Ní dóigh liom.

Ní amháin gur am trátha é athbhreoslú a dhéanamh. Tugann sé seans do do chorp téarnamh freisin. Má tá do phost neamhghníomhach, is féidir le siúlóid le linn do shos lóin cuidiú le d’fhuil a bheith ag sileadh agus sos a thabhairt do do shúile ó bheith ag stánadh ar scáileán ríomhaire. Má oibríonn tú post ina bhfuil tú ar do chosa an lá ar fad, is é seo do sheans do chosa tuirseach a chur ar ais ionas gur féidir leat filleadh ar an obair a athmhuirearófar.

Grianghraf le Giulia Bertelli ar Unsplash

3. Bíodh Spraoi agat

Cathain a bhí an uair dheireanach a rinne tú rud éigin le haghaidh spraoi amháin? Is féidir le asraon cabhrú leat sos a ghlacadh ó strus ag an obair agus ó do shaol laethúil. Tá sé sláintiúil agus riachtanach am a thógáil duit féin chun rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Ar an drochuair, tá sé thar a bheith coitianta do dhaoine fásta a bheith ró-ghnóthach agus is minic a dhéanaimid dearmad ar an luach a bhaineann le asraon a bheith acu.

An mbíonn tú riamh ag stánadh ar scáileán do ríomhaire, réidh le do chuid gruaige a sracadh toisc go bhfuil tú chomh frustrated le cibé fadhb a bhfuil tú ag obair uirthi? Ní bhíonn sé chun leasa duine ar bith suí timpeall, béim a chur ar fhadhb agus gan aon dul chun cinn a dhéanamh. Go háirithe ní tusa. Nuair a bhuaileann tú an balla seo, glac sos ó scáileán do ríomhaire agus faigh rud éigin spraoi le déanamh ar feadh uair an chloig.

D’fhéadfadh rud éigin spraoi a bheith ag imirt le peata, ag léamh, ag seinm uirlis, nó ag déanamh aclaíochta éigin. Má thógann tú am chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh ligtear duit teacht ar ais chuig do chuid oibre níos suaimhní agus le súile úra chun dul i ngleic leis an bhfadhb.

Gheobhaidh tú amach nach tusa an t-aon duine a mhothaíonn níos suaimhní tar éis duit rud éigin spraoi a dhéanamh. Tá sé léirithe ag asraon brú fola a ísliú agus cortisol an hormóin strus a laghdú. Is bealach iontach é páirt a ghlacadh go rialta i gcaitheamh aimsire chun teagmháil a dhéanamh le daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu agus féadann sé mothú muintearais a thabhairt duit.

Grianghraf le Anthony Tran ar Unsplash

4. Tóg Lá Saor

Má oibríonn tú 9 go 5, tá gach seans go mbeidh 2 lá saor agat in aghaidh na seachtaine. Ceaptar go mbeidh an 2 lá sin le scíth a ligean agus le muirearú an tseachtain dar gcionn. Ach is cosúil nach dtarlaíonn a leithéid riamh. Is minic a chuirtear do dheireadh seachtaine in áirithe seachtainí roimh ré. Tar éis deireadh seachtaine gnóthach, b’fhéidir go mbraitheann tú níos lú scíthe ná mar a rinne tú ag an tús.

B’fhéidir gur mac léinn tú a oibríonn go lánaimseartha freisin. Nó b’fhéidir gur tuismitheoir tú le post lánaimseartha. Slí amháin nó slí, tá lá saor tuillte agat.

Cé go bhféadfadh sé a bheith frithchúiteach, is féidir soiléireacht, cruthaitheacht agus táirgiúlacht a mhéadú má thógann tú lá saor. Tá meon níos dearfaí ag daoine a thógann lá go rialta chun scíth a ligean agus bíonn níos lú béime orthu ná iad siúd nach bhfuil. Is féidir le lá a thógáil feabhas a chur ar do shláinte freisin. Fuair ​​staidéar san Fhionlainn gaol idir líon na laethanta saoire a thógtar in aghaidh na bliana agus croí níos sláintiúla.

B’fhéidir gur dealraitheach gurb é obair gan stad an bealach is fearr le dul ar aghaidh, ach cuireann sé bac ort i ndáiríre trí dhó a chur faoi deara. Tóg am chun scíth a ligean i do ghnáthamh agus féachaint ar an tionchar a imríonn sé ar do shaol. B’fhéidir go gcabhróidh sé leat bláthú agus a bheith ar an leagan is fearr díot féin. Mar sin déan fabhar duit féin agus tabhair sosa dó.

Cén chaoi a bhfuil tú ag fáil bealaí chun sosa i do shaol laethúil faoi láthair? Déan trácht thíos ar do chuid leideanna féin maidir le táirgiúlacht a scíth a ligean agus a threisiú.