Alcól & Aclaíocht - Conas Iontógáil Alcóil a Bhainistiú?

Cuireann go leor daoine a thosaíonn ar an aistear aclaíochta an cheist seo amú.

An mbeidh orm alcól a thabhairt suas go hiomlán?

An dtagann folláine ar chostas mo shaol sóisialta?

Cad! Gan Beoir? Whaaaaaa!

Agus is ceist chothrom í, céard le seasamh frith-alcóil gan staonadh an tionscail aclaíochta. Ach cad é faoi alcól a spreagann imoibriú chomh mór sin i measc díograiseoirí aclaíochta? Níos tábhachtaí fós, an staonadh iomlán an bealach chun folláine? Nó an féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi? Faighimis amach.

Na 3 Fadhb le hAlcól

1. Calraí Folamh

Calraí Folamh - calraí ó bhianna nach bhfuil aon chothú acu. Bianna nach bhfuil iontu ach buamaí calraí. Bianna atá, i ndáiríre, díreach (cineál éigin de) siúcra scagtha. Is é alcól rí na catagóire sin.

Sin an chúis is mó gur fuath le nerds folláine alcól. Toisc go n-itheann sé do chuóta calraí ach nach dtugann sé aon rud ar ais duit. Gan aon phróitéin chun muscle a thógáil, gan aon saillte maithe le haghaidh lubrication agus gan aon carbs maith le haghaidh fuinnimh. Calraí díreach nach bhfuil aon úsáid ag do chorp dóibh. Mar sin ní dhéanann sé iad a phróiseáil i ndáiríre, ach iad a stóráil ar shiúl. Droch-mhargadh.

2. Diuretic

Is í an dara fadhb le halcól ná go ndéanann sé díhiodráitiú ort. Agus cuireann díhiodráitiú bac ar chumas do chorp próitéin a shintéisiú. Rud a fhágann go gcaillfear matáin (nó easpa gnóthachain tar éis cleachtadh dian). Mar aon leis na saincheisteanna eile go léir a bhaineann le díhiodráitiú tá mé cinnte gur chuala tú trácht orthu. Mura bhfuil, léigh é seo.

3. Gabhann alcól alcól

Is é an tríú ceann, agus an fhadhb is mó le halcól b’fhéidir, ná murab ionann agus bia - an níos mó atá agat, is mó a theastaíonn uait. Sin é an fáth go mbíonn ‘uaireanta sona’ agus ‘seatanna ar an teach’ ag bialanna. An bhfaca tú riamh iad a bheith chomh flaithiúil le bia?

Mar sin, cad é an fíorasc?

Ar chóir duit stop a chur le halcól a ól go deo?

Bhuel, déarfainn go raibh. Is léir, maidir le folláine, nach bhfuil aon mhaith ann a thugann alcól (má dhéanann tú neamhaird ar an gcineál earraí ar strae ‘feabhsaíonn fíon sláinte sláinte croí’). Ach chomh soiléir céanna, ní réiteach é stopadh ag ól.

Ach b’fhéidir é a bhainistiú. Seo roinnt leideanna pro:

  • Laghdaigh calraí

An chéad suas - thíos tá liosta amhairc de chalaraí i ndeochanna alcólacha éagsúla.

Agus seo áireamhán calraí alcóil duit. Téigh ar aghaidh, seiceáil cé mhéad calraí ó alcól amháin a itheann tú gach lá / seachtain / mí.

Ón liosta, thabharfá faoi deara go bhfuil an líon céanna calraí in aghaidh an ml ag an gcuid is mó de dheochanna crua - fuisce, rum, vodca. Dhá rud a dhéanann alcól amháin níos measa ná an ceann eile, ansin:

  1. Cad a mheascann tú d’alcól leis?
  2. Cé mhéad de is gnách leat a bheith agat?

Mar a thabharfá faoi deara, bíonn thart ar 2-3 huaire an oiread calraí ag mhanglaim ná alcól néata. Is léir go bhfuil an siúcra breise sin go léir ag teacht ó na meascthóirí. Na súnna agus na cócaí agus na síoróipí a fhágann go bhfuil do mhanglaim chomh yummy. Agus is é blas an deoch a fhágann go bhfuil níos mó agat ná mar ba chóir duit freisin. An raibh a fhios agat gur dúlagar é alcól i ndáiríre? Is é an fáth go mbraitheann tú ard agus sona agus tú ag ithe é mar gheall ar an siúcra breise neamhriachtanach seo go léir atá ag dul isteach i do chóras.

Mar sin, i dtosach báire, gearr na meascthóirí. Cosúil le mórchuid na ndaoine, thosaigh mé ag ól leis na deochanna ‘blasta’ mar Screw-Driver agus LIIT agus Baileys (ar buama calraí é má bhí ceann ann riamh). Ach nuair a d’fhoghlaim mé an fhírinne seo, chuir mé oiliúint orm féin chun grá a thabhairt do na deochanna is simplí - Whisky + Water. Comhcheangal is féidir leat a fháil áit ar bith, nach gcuireann aon calories breise leis, agus a dhéanann cúiteamh as an alcól ba chúis le díhiodráitiú ón tús.

A thugann go dtí an dara pointe mé.

  • Hydration

Labhraíomar faoi cé chomh tábhachtach agus atá uisce i scéim aclaíochta rudaí. Bhuel, déantar an tábhacht sin a dhúbailt i láthair alcóil. Mar sin aimsíonn ceachtar acu deoch áit a bhfuil uisce mar an meascthóir nó lean an riail ordóg shimplí seo:

Bíodh gloine uisce agat do gach gloine alcóil a itheann tú.

Tá débhuntáistí ag baint leis seo. Coinneoidh sé hiodráitithe tú, agus laghdóidh sé do chumas ró-ól. Agus beidh maidin i bhfad níos taitneamhaí agat an lá dar gcionn.

  • Ró-ól

A thugann dúinn an fhadhb dheireanach. Conas a ól ach gan deoch a choinneáil? Conas a ithe i moderation?

Seo an Soitheach Naofa, i ndáiríre. Ní fadhb mhór i ndáiríre cúpla deoch ag cúpla cruinniú sóisialta. Is nuair a bhíonn mórán daoine ann a thosaíonn rudaí ag éirí gránna. Agus mar is eol dúinn, tá an bealach aisteach seo ag alcól chun go dteastaíonn uait níos mó. Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun an gaiste seo a bhriseadh?

Tá 3 chleas ann a oibríonn go maith dom. Dhá cheann atá pléite againn - ná bíodh mhanglaim nó meascthóirí ‘blasta’ agat a fhágann go dteastaíonn uait níos mó a ól agus go leor uisce a ól le hiodráitiú agus tú féin a choinneáil lán.

Is é an tríú cleas a úsáidim ná go n-itheann mé tar éis dhá dheoch. Agus ithim béile lán-carb iomlán, trom-próitéine. Tá sé tábhachtach comhdhéanamh agus uainiú an bhéile a thabhairt faoi deara.

Bím ag ithe tar éis 2 dheoch mar gheall le himeacht ama thug mé faoi deara gur thart ar an tríú deoch a thosaím ag cailleadh smacht ar an méid a theastaíonn uaim a ól. Socraíonn an mothúchán ceannasach sin agus téim isteach i mo mhodh ‘oh c’mon tá an modh seo tuillte agam’ agus cuirim cúpla ceann eile ar ais agus ansin tá sé uile thíos leis. Ba chóir duit do phointe infhilleadh a thabhairt faoi deara agus ithe roimh sin. Cuirfidh láithreacht bia i do bholg do chorp ar ais i ngníomh (ag iarraidh an bia a dhíleá) agus ní ligfidh sé don alcól scrios a dhéanamh ar d’inchinn.

Níos tábhachtaí fós, áfach, ná lig don bhéile sin a bheith lán de charbs. (Tá a fhios agam, sin é go díreach a bhíonn dúil agat nuair a ólann tú). Tá carbs cosúil leis na meascthóirí siúcraí sin maidir le rannáin na luaíochta i d’inchinn a ghníomhachtú. Níl ort ach a chur, cuirfidh an iomarca carb tú níos faide isteach sa mhodh iarrtha ‘mothú sona’, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó alcóil ann (Ar a laghad sin mar a oibríonn sé dom. An nóiméad a bhíonn roinnt aráin nó milseog agam leis m'alcól, táim go tobann cosúil le 'beir leat é')

Ith go leor próitéine ina ionad, agus beidh ar an gcomhlacht roinnt obair chrua a dhéanamh chun é a bhriseadh síos. Chomh maith leis sin, cuideoidh an próitéin bhreise le héifeachtaí bacacha sintéise próitéine ar alcól ar labhair muid roimhe seo a chúiteamh. Win-Win.

  • Fíon & Beoir

Tá trácht ar leith tuillte ag an mbeirt seo. Beoir go háirithe. Ón liosta calraí, feicfidh tú go bhfuil níos mó calraí ag gloine beorach ná 30ml d’aon alcól eile. Ach ní hé sin an fhadhb is mó. Is í an fhadhb ná an bealach a ithimid na deochanna seo. I piontaí, ag an ngloine, agus b’fhéidir uair sa tseachtain. Sin í an fhadhb. Ní raibh uaim ach glaoch orthu mar níl siad chomh neamhchiontach agus a fhéachann siad. Tá siad níos dlúithe ó thaobh calraí (i bhfianaise an aonaid tomhaltais) agus bíonn siad níos díobhálach (i bhfianaise a mhinice a ithimid iad) ná alcól rialta. Mar sin, bí cúramach.

Tá rud éigin le rá freisin faoi shneaiceanna - deartháir droch-ghinideach alcóil. Tá an máistir-cheilt seo a fholaíonn ann i radharc soiléir, chomh díobhálach (mura bhfuil níos mó) le halcól, ach fós féin gníomhaíonn sé neamhchiontach.

Go dtí seo, bí sásta agus fios agat nach gá duit staonadh chun meáchan a chailleadh. Ach tá alcól dona go leor do do réim bia agus mar sin caithfear é a fháil go measartha, gan meascthóirí, agus le go leor uisce. Agus cuimhnigh, ithe sula dtéann tú thar barr.

Ó, agus glacann gach rud a dúirt mé leis go gceadaíonn do chuóta calraí dó. Cheers!

Creidmheas Pictiúr: Stocksnap / pixabay.com /