9 Leideanna maidir le Conas a bheith Calma Le linn an Coronavirus le Claire Aristides

De réir mar a théann an domhan ar fad síos agus fanacht istigh… is tréimhse aisteach corraitheach í. Ach á rá gur tréimhse é seo a bhfuil nascacht dhomhanda dochreidte aige. Cé go bhfuil gach rud ar athló ... is rud é atá á dhéanamh againn go léir le chéile. Agus mar sin le linn tréimhse ‘gan fasach struis’ mar atá anois ... tá sé níos tábhachtaí fós díriú ar shocair istigh agus neart inmheánach don intinn agus don chorp. Is é an t-am a bheith cruthaitheach agus a bheith nuálaíoch faoi fholláine mheabhrach agus aire a thabhairt duit féin. Má bhí an t-am ceart ann riamh chun FÉIN-CHÚRAM a dhéanamh tá sé go maith anois.

Roinn Claire Aristides Hipniteiripeoir Cliniciúil, bunaitheoir agus cruthaitheoir Mindology App, roinnt leideanna le CF chun cabhrú leat fanacht socair agus meon socair a fháil le linn géarchéime domhanda COVID-19…

* Dóibh siúd nach bhfuil cur amach acu ar Mindology, is aip é chun an meon atá ar fáil ar Apple agus Android a mhaolú agus a chumhachtú. Seiceáil Amach: @ mindology.app nó www.mindology.app chun é a íoslódáil inniu!

1. Cruthaigh gnáthamh nua ... ach 'solúbtha'

Tá sé an-tábhachtach normáltacht nua a chruthú duit féin. Ach ná bí ró-dhian ar an gcuma atá ar an ngnáthamh seo - bíodh 5 phríomhghné i do ghnáthamh. Go minic nuair a bhíonn athruithe agus éiginnteacht dochreidte againn is féidir leis dul thar an imeall i ndáiríre. Agus sin go díreach atá á dhéanamh againn faoi láthair. Mar sin caithfimid gnáthamh nua ach solúbtha a chruthú dúinn féin, le mothú go bhfuil normáltacht nó struchtúr i do lá.

Cuirim béim ar sholúbtha toisc go n-athraíonn an nuacht agus an rialtas gach a bhfuil ag tarlú gach lá, mar sin dírigh ar ghnáthamh rudaí ar féidir leat a bheith i gceannas orthu.

Eg. Na 5 bhunriachtanas solúbtha is fearr

1. Ag cóiriú

2. Bíodh bricfeasta sláintiúil agat

3. Ceangal le grá amháin

4. Scríobh dearbhú dearfach amháin

5. Déan aclaíocht de chineál éigin don lá

2. Cruthaigh meon fíorúil

Smaoinigh go digiteach ar an gcaoi a nascann tú anois. Ach is tábhachtaí ceangal le daoine eile. Má chuaigh tú chuig an seomra aclaíochta roimhe seo ar an mbealach chun oibre. Fós chun é sin a dhéanamh. Níl ann ach go bhféadfadh an seomra aclaíochta a bheith sa chistin nó sa chúlchlós anois. Dá mbuailfeá le cairde le haghaidh deochanna tar éis na hoibre - smaoinigh go cruthaitheach, bíodh an deoch sin agat cé go bhfuil sé an uair seo i dtithe ar leithligh agus trí FaceTime nó WhatsApp.

Bíodh dáta dinnéir beartaithe agat le cairde - téigh ar HouseParty agus déan an dáta dinnéir sin fós. Seol pictiúir trí WhatsApp nó Marco Polo… gach rud a dhéanfá de ghnáth i do lá déan iarracht é a dhéanamh go digiteach fós.

Tá go leor dánlanna ealaíne ag oscailt beagnach. Mar sin is féidir leat rudaí a fheiceáil agus a dhéanamh go cianda fós.

3. Bí cruthaitheach le do workouts

I gcás cuid mhaith againn is dí-strusóir ríthábhachtach í an aclaíocht agus mar sin cuir isteach é sin i do lá sa bhaile.

Cruthaigh do ghnáthamh workout bhaile, tá an oiread sin aipeanna ann a bhfuil gnáthaimh ar líne acu. Tá go leor gyms ag tairiscint a gcuid ranganna beagnach freisin. D’fhéadfá fiú cairdeas a dhéanamh le cara agus do chuid oibre a dhéanamh le chéile trí FaceTime.

Mar sin cuir ort do chuid éadaí gníomhacha, coinnigh ag obair amach (le cara nó gan é) ní mór an t-am seo a bheith fíorúil.

Oibrigh amach na rudaí a bhfuil smacht agat orthu i do shaol ... agus dírigh ar na rudaí sin. Tabharfaidh sé sin mothú smachta duit idir an chaos seo go léir.

Tóg nóiméad anois chun 5 rud a bhfuil smacht agat orthu a liostáil agus plean a dhéanamh do do sceideal laethúil nua.

4. Aireachas

Tá sé riachtanach aireachas laethúil a thabhairt isteach trínár gcuid cleachtaí anála agus análaithe. Is é an chaoi a ndéanaimid ár n-intinn agus ár gcorp a bhunú agus a nascadh. Is gnáthamh iontach é an chéad rud don lá mar go gcabhróidh sé leat do mheon aigne a shocrú don chuid eile den lá.

Is foinse fuinnimh dochreidte é análú chun ár gcorp ar fad a mhaolú agus a chothú. Ní amháin go bhfuil an gníomh simplí ag díriú ar ár n-anáil machnamhach ach tá sé aisiríoch. Tá análaithe domhain cumhachtach, déanann sé ár gcorp agus ár n-intinn a adhaint ar leibhéal bunúsach.

Spreagann sé an néaróg faighne atá ar cheann de na néaróga is faide agus is tábhachtaí sa chorp a nascann d’inchinn le do phutóg, ag spreagadh bíonn tionchar aige ar do ghiúmar, leibhéil struis, díleá, ráta croí agus freagairt imdhíonachta. Tá ionadh ar ghníomhachtú an nerve faighne!

Is féidir le hanálaithe domhain a rá lenár n-intinn agus lenár gcorp socair a dhéanamh… Agus nach bhfuil tíogair ar tí tú a ithe.

Tá seisiún ag an aip Mindology ar a dtugtar BREATHE sa rannóg machnaimh, is seisiún análaithe 4 nóiméad é atá thar a bheith éasca a fheistiú i do lá, agus cuideoidh sé le d’intinn a mhaolú agus a dhíriú.

5. Dearbhuithe Laethúla

Is bealach iontach é dearbhú laethúil chun meon níos dearfaí a chruthú. Go hiontach an chéad rud a dhéanamh ar maidin, agus tú ag dúiseacht - tá d’intinn fós codlatach ach an-sásta le ráitis dhearfacha.

Déan ráiteas duit féin mar:

Táim socair ... faighim socair i rith mo lá. Cibé rud a thabharfaidh an lá, faighim lúcháir agus dearfacht inniu. Táim ar aon dul le gach a bhfuil timpeall orm, is cuid de mo phobal mé agus táimid go léir aontaithe le chéile.

Féadfaidh tú céim eile a thógáil leis agus roinnt ráiteas buíochais a chur isteach, mar shampla:

Táim buíoch as mo theach, mo chairde, mo chorp, an t-uisce a ólann mé, solas na gréine, an t-aer, na héin atá ag canadh, an ghaoth ar m’aghaidh…

Bí cruthaitheach agus smaoinigh ar an oiread rudaí agus is féidir leat a bhfuil tú buíoch astu - bíonn mothúchán dearfach agus dóchais mar thoradh ar smaointe beaga mar smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil na héin ag canadh, agus sin an rud a chabhróidh linn socair a choinneáil agus athléimneacht a thógáil do ár meon.

Tá dearbhuithe agus ráitis bhuíochais fíor-chumhachtach do do mheon. Mar sin, tosú ag cleachtadh é seo inniu mura bhfuil sé déanta agat fós!

6. Gáire

Spreagann gáire ceimiceáin sona do do chorp, scaoileann sé an sárcheimiceán ar a dtugtar endorphins, cabhraíonn sé le giúmar dearfach a chruthú duit féin agus laghdaíonn sé an strus. Mar sin tiúnáil isteach sa chainéal grinn - Seinfield, Friends, Celeste Barber… cibé seó a oibríonn duitse.

Bain d'intinn as an nuacht dhiúltach ar cosúil go bhfuil sí ag bagairt ar ár gcuid fothaí.

Faigh an grán rósta amach agus déan gáire sean-bolg maith.

7. Bí foighneach

DOMHAN ENTIRE… ó Tom Hanks, Bill Gates go dtí an Bhanríon, tá an víreas seo tar éis dul i bhfeidhm ar gach duine. Ba leibhéal iontach é a fheiceáil conas atá muid uile comhionann agus ceangailte.

Bí foighneach, glac gach lá de réir mar a thagann sé.

Dírigh ar an lá idir lámha, agus pleanáil chun gach lá a thógáil de réir mar a thagann sé. Dírigh ar chéimeanna beaga agus

caingne beaga i rith an lae.

8. Páistí

Má tá leanaí agat agus má tá tú ag foghlaim tí ... Bí cineálta ort féin mar thuismitheoir.

Déanfaidh an t-am seo do pháistí a shainiú i dtéarmaí struis agus éiginnteachta ... ní gá go mbeidh a dtorthaí matamaitice riachtanach. Mar sin déan an rud is fearr is féidir leat.

Coinnigh an oiread normúlachta agus is féidir leat. Tabhair isteach iad ar do sheisiúin machnaimh agus aire.

Tá rannán ag Mindology do pháistí - seisiún ceansaithe agus scíthe a bhaineann le do chuid beag. Ní gá duit a bheith ró-ghrafach ar mhionsonraí le do leanaí, díriú ar iad a chur ar a suaimhneas, a bheith macánta agus tú ag freagairt ceisteanna, tús a chur leis an lá le buíochas agus le dearbhaithe dearfacha mar bíonn siad dearfach i gcónaí do leanaí.

9. Athraigh…

Is pointe ama é seo atá ag dul a athrú an domhain agus an chaoi a bhfeidhmímid. Is fada an lá ag teacht é.

Ach anois táimid ag bogadh isteach i mbealach níos cúramaí agus níos tuisceanaí. Agus is rud dearfach agus maith é sin.

Ná déan dearmad aire a thabhairt do do mheon agus d'anáil, anois níos mó ná riamh.