8 Nósanna Díobhálacha a Dhraenálann Do Fhuinneamh agus Conas Faigh réidh leo

Uaireanta, is iad na gnáthaimh bheaga dochracha a bhriseann ár rath.

Grianghraf le Amar Yashlaha ar Unsplash

Cinneann ár ngníomhaíochtaí laethúla ár saol.

Ní dhéanfaidh rud nach ndéanann tú ó am go ham tionchar bunúsach ar do shaol.

Ar an láimh eile, is é an rud a dhéanann tú gach lá ná an rud a chinneann do stíl mhaireachtála fadtéarmach.

Sin an fáth go bhfuil nósanna chomh cumhachtach agus an fáth go bhfuil níos mó agus níos mó daoine ag tumadh go domhain i ngnáth-thógáil.

Le linn na mblianta seo caite, rinneadh tonna taighde chun a fháil amach cén fáth a ndéanaimid rudaí áirithe a dhéanann dochar dúinn arís agus conas nósanna níos dearfaí a thógáil.

Toisc gur díograiseoir fáis pearsanta mé, thug mé a lán airde ar an ábhar seo freisin.

Ar dtús, léigh mé leabhair agus ailt iontacha. Ansin d’ól mé cúrsaí ar líne. Chomh luath agus a rinne mé máistreacht ar nósanna iontacha a thógáil mé féin, d'óstáil mé ceardlanna chun tacú le daoine eile a ngnáthaimh a chruthú.

Agus é seo á dhéanamh agam le dhá bhliain anuas, thuig mé nach mbaineann sé uaireanta leis na nósanna a bhfuilimid ag iarraidh a thógáil.

Uaireanta, is iad na gnáthaimh bheaga dochracha a bhriseann ár rath.

Cibé rath a d’fhéadfadh a bheith ort, is toradh é ar do ghníomhartha laethúla i gcónaí.

Is é an rud a fuair mé amach le míonna anuas ná go ndéanaimid sabaitéireacht orainn féin go minic trí ghníomhaíochtaí áirithe atá díobhálach dár rath agus dár bhfolláine a athrá.

Agus go minic, ní bhíonn sé chomh furasta deireadh a chur leis na gníomhaíochtaí díobhálacha seo, mar bhíomar ag cleachtadh orthu le blianta fada.

Mar sin féin, fiú má dhéantar ach cúpla ceann de na droch-ghnáthaimh seo a dhíchur nó a laghdú is féidir go gcabhróidh sé le do sonas, táirgiúlacht agus rath a mhéadú.

1. Ná tóg rudaí go pearsanta

Éasca ráite ná déanta, tá a fhios agam.

Ach, fuair mé amach gur chosain sé na céadta uair an chloig dom le blianta beaga anuas rudaí a thógáil go pearsanta.

Go háirithe i mo chaidreamh, braithim cion orm go minic, fiú mura é sin a rún.

An chuid is mó den am, níl sé mar aidhm ag daoine tú a ghortú nó fiú cion a dhéanamh duit.

Is muid féin a léirmhíníonn brí ar leith leis an méid a deir daoine.

Chomh luath agus a éiríonn leat fanacht neodrach agus stop a chur le bríonna diúltacha a rá le daoine eile, braithfidh tú i bhfad níos sona agus scaoilfear saor tú.

Is í an fhírinne ná go bhfuilimid ró-fhéiniúil.

Is gnách linn a chreidiúint gur muidne lár na cruinne. Sin an fáth go dtógann muid rudaí go pearsanta in ionad díriú ar na fíricí.

An chéad uair eile a bhraitheann tú go bhfuil ráiteas ciontaithe agat, fiafraigh de do pháirtí comhrá cad a bhí i gceist aige i ndáiríre.

I 99.99 faoin gcéad de na cásanna go léir, nuair a shoiléiríonn siad a ráiteas, tuigfidh tú nach bhfuil aon ionsaí pearsanta ina choinne.

Fiú má tá sé ró-shimplí, is iad fiafraí agus labhairt na bealaí is éifeachtaí agus is éifeachtaí chun a chéile a thuiscint.

Tá an chumarsáid thar a bheith ildánach, agus is féidir le botúin tarlú an t-am ar fad.

In ionad smaoineamh ar an gciall a d’fhéadfadh a bheith ag duine éigin, ní gá ach ceist a chur.

2. Stop greim a choinneáil ar an am atá thart

Sea, ceann amháin eile de na leideanna cliché sin maidir le feabhsú saoil.

B’fhéidir go mbeadh aithne agat ar cheann de na staidéir seo ag rá go bhfuil idir 60,000 agus 80,000 smaoineamh againn ar an meán ag trasnú ár n-intinn in aghaidh an lae.

Tá na huimhreacha seo ollmhór, ach is é an rud is suntasaí fós:

Tá tromlach ár gcuid smaointe diúltach.

Tá súil agam, ní mise agus mise, ach ar an meán, tá smaointe thromlach na ndaoine diúltach.

Tá siad ag smaoineamh ar dhroch-rudaí a d’fhéadfadh tarlú sa todhchaí, nó tá siad sáite san am atá thart, ag caitheamh a gcuid fuinnimh ar tharluithe diúltacha nach féidir leo a athrú ar aon nós.

Tá an dá chás millteach.

Má dhéantar i gceart é, áfach, is féidir le smaoineamh ar an todhchaí cumhacht a thabhairt duit agus tú a spreagadh. Mar shampla, má tá fís láidir agat agus dlí na tarraingthe móide teicnící léirshamhlaithe á gcur i bhfeidhm agat, is féidir le smaoineamh ar an todhchaí a bheith ina uirlis chumhachtach chun tú féin a spreagadh agus an rud atá uait a mhealladh.

A mhalairt ar fad, ní hionann agus aon sochar a bheith agat.

Ní féidir linn an rud a tharla roimhe seo a athrú, mar sin is é ligean uainn é an rud is cliste agus is éifeachtaí le déanamh.

Is é an rud a chuidíonn liom críochnú leis an am atá thart ná roinnt ama a thógáil chun machnamh a dhéanamh air.

Trí mo chuid smaointe agus buarthaí uile a iriseoireacht agus a scríobh síos, is féidir liom imeacht roimhe seo a ligean amach go héasca.

Má bhraitheann tú go bhfuil imeacht áirithe san am atá thart fós ag cur isteach ort, suigh síos ar feadh cúpla nóiméad agus scríobh síos do chuid smaointe go léir.

Tá an scríbhneoireacht i bhfad níos cumhachtaí ná smaoineamh, mar tugann sé deis dúinn ár gcuid smaointe a struchtúrú. Dá bhrí sin, bíonn sé níos éasca patrúin a fheiceáil agus fáil amach cén fáth go bhféadfadh rud éigin a bheith ag cur isteach ort.

Is féidir le hiriseoireacht a dhéanamh faoi d’am atá caite a bheith ina ghrásta naofa duit le haghaidh bronntanas níos síochánta.

3. Rialú a dhéanamh ar d’úsáid na meán sóisialta

Maidir le tonna daoine, is iad na meáin shóisialta an chúis is mó le níos lú áthas agus fuinneamh ina saol.

Sea, tá sé gleoite brabhsáil trí phictiúir áille ar Instagram, ach dáiríre: Cén mhaith a thugann sé isteach i do shaol?

Is dócha nach bhfuil aon cheann.

Ní deirim gur drochrud é na meáin shóisialta per se. A mhalairt ar fad, tá sé iontach, is breá liom é. Táim ag roinnt scéalta ar Instagram gach lá, agus is breá liom mo phobal.

Mar sin féin, tá difríocht mhór sa chaoi a n-úsáideann tú é.

An bhfuil tú ag táirgeadh agus ag roinnt ábhar luachmhar nó ag ithe an méid a roinneann daoine eile?

An spreagann do nuachtchlár tú, nó an mbraitheann sé go bhfuil cacamas ort?

Nuair a osclaím Instagram, ní fheicim ach postálacha daoine a spreagann mé.

Feicim luachana spreagthacha, dearbhaisc, agus daoine a mhaireann saol a bhfuil meas agam air.

Tá sé sin gleoite mar spreagann sé mé chun mo ghuthán a chur ar shiúl agus filleadh ar an obair.

Is í an fhírinne searbh, áfach, go mbraitheann frustrachas ar fhormhór na ndaoine tar éis scrollaigh trí phictiúir daoine eile.

Cén fáth? Mar gheall ar (go háirithe) is domhan go hiomlán faiteach é Instagram.

Ar ndóigh, tá daoine ag uaslódáil na mbuaicphointí is mó atá acu, atá fótachóipeáilte freisin. Agus má tá tú i do shuí ar do tolg, ag caitheamh pajamas, is cinnte go dtiocfaidh frustrachas ort agus tú ag feiceáil cé chomh iontach is atá saol daoine eile.

Ní bheidh tú sásta riamh má dhéantar comparáid idir do ghnáthshaol agus buaicphointí daoine eile.

Dírigh ort féin.

Úsáid na meáin shóisialta chun inspioráid a fháil agus chun naisc dhomhain a thógáil, gan go mbraitheann tú go dona.

Féadfaidh tú lasc ama ar leith a shocrú ar do ghuthán a chuirfidh aníos ort nuair a sháraíonn tú úsáid ardáin, is meabhrúcháin iontacha iad seo chun aire a thabhairt duit féin agus do do fhuinneamh.

Mar shampla, is féidir leat 15 nóiméad a shocrú do Instagram nó Facebook, agus a luaithe a sháraíonn tú an uimhir seo, ní bheidh rochtain agat ar an ardán don chuid eile den lá.

D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair, áfach, trí d’úsáid éighníomhach na meán sóisialta a laghdú, beidh intinn níos soiléire agat móide níos mó ama chun infheistíocht a dhéanamh i rudaí a fhágann go mbraitheann tú go maith.

4. Ná déan ró-sheasamh

Arís, dúirt níos éasca ná mar a rinneadh, tá a fhios agam.

Ach, le cúpla straitéis shimplí, bíonn sé éasca níos lú struis a chur ort.

Mar a luadh thuas, tá an chuid is mó dár strus toisc nach bhfuil muid i láthair na huaire. Tá imní orainn faoin todhchaí nó fós i bhfostú san am atá thart.

Má tá tú i láthair i ndáiríre i láthair na huaire, ní bhraitheann tú aon strus, agus ina ionad sin, léireoidh tú buíoch as na rudaí go léir atá agat ag an nóiméad seo.

Is bealach simplí tapa iad cleachtaí análaithe chun strus gan ghá a dhíchur agus a bheith i láthair. Fiú amháin anáil dhomhain shimplí is féidir leat cúpla ceann de do chuid imní a bhaint. Suigh síos go ciúin agus glac cúpla nóiméad chun díriú ar do chuid análaithe. Tar éis roinnt ama, beidh sé níos compordaí agus is cuid riachtanach de do shaol na cleachtaí seo a dhéanamh.

Is bealach sármhaith eile í an iriseoireacht chun do chuid smaointe a chosc ó do shástacht a mhilleadh. Trí do bharúil a scríobh síos, scaoileann tú é. Bíonn sé níos éasca é a ligean amach mar ní bhíonn sé i do cheann níos mó.

Trí chleachtaí análaithe agus iriseoireacht a dhéanamh, tuigfidh tú go gasta nach ndéanann rósholáthar ciall agus go ndéanann sé dochar do do shaol. Ina theannta sin, beidh sé i bhfad níos éasca an diúltach a ligean agus díriú ar na rudaí dearfacha.

5. Glac smacht ar do chodladh

Is féidir le codladh do teanndáileog táirgiúlachta agus fuinnimh uimhir 1 a bheith agat.

Tá sé dosheachanta scíth a fháil chun saol sona, sláintiúil a bheith agat.

Gan ach cúpla comhairle agus cleas agat, is féidir leat cáilíocht do chodlata agus do shaol a fheabhsú go tapa.

Ar dtús, déan cinnte codladh go leor. Má chodlaíonn tú ceithre huaire an chloig san oíche, ní fhéadfaidh aon haca do chuid fuinnimh a shábháil.

D’fhéadfadh go leor rud difriúil a chiallaíonn do dhuine ar bith. Teastaíonn sé uair an chloig ar a laghad, áfach, chun do chorp agus d’intinn a athghiniúint.

Codladh sa dorchadas agus sa tost. Is féidir leis an dá chomhairle seo cáilíocht do chodlata a fheabhsú go mór. Go háirithe má tá tú i do chónaí i gcathair mhór, is dócha go bhfuil tú nochtaithe do chodladh i seomraí nach bhfuil go hiomlán dorcha agus ciúin.

Tá dhá bhealach dhíreacha ann, áfach, chun é seo a réiteach: Mura féidir leat do sheomra a dhorchaigh go hiomlán, bain úsáid as masc codlata. Tá sé saor agus éasca, móide, is féidir leat é a thabhairt leat cibé áit a théann tú.

Mura bhfuil do sheomra leapa go hiomlán ciúin, bain úsáid as earplugs. Chomh maith leis sin saor agus éasca ach sár-éifeachtach.

Rud atá tábhachtach freisin d’oíche chodlata mhór is ea an rud a dhéanann tú sula dtéann tú a chodladh.

Mar shampla, seachain béilí móra sailleacha a ithe nó an iomarca spóirt a dhéanamh.

Ina áit sin, déan gníomhaíochtaí socair. Cosúil le iriseoireacht, machnamh, léamh, nó cleachtaí éadroma yoga.

6. Glac smacht ar do réim bia

Bíonn tionchar suntasach ag an méid a itheann tú ar do leibhéal fuinnimh.

Más mian leat do chumhacht laethúil a mhéadú, tá athrú ar do réim bia ar cheann de na rudaí is gasta agus is cumhachtaí le déanamh.

Is é an chéad chéim fáil réidh le bianna próiseáilte, míshláintiúla.

Ina áit sin, roghnaigh níos mó roghanna vegan. Déan beagán taighde agus faigh amach cé na roghanna sláintiúla is maith leat ar aon nós agus ar mhaith leat triail a bhaint astu go luath.

Ina theannta sin, déan cinnte fanacht hiodráitithe. Is é an bonn foirfe é leibhéal leordhóthanach fuinnimh a ól.

7. Stop ag gearán an t-am ar fad

Ina áit sin, buíochas a chleachtadh.

Más mian leat gearán a dhéanamh, gheobhaidh tú gnéithe diúltacha de do shaol an t-am ar fad.

Níl ionainn uile ach daoine, agus tá cásanna diúltacha ag gach duine againn.

Mar sin féin, tá siad siúd a éiríonn le díriú ar an mhaith níos sona agus níos folláine.

Ní dhéanann gearán faoi rudaí gan iad a athrú ach do chuid fuinnimh a dhraenáil.

Déan beart nó dírigh ar an nóiméad i láthair na huaire trí bheith buíoch as gach rud atá agat i do shaol.

Ní maith le duine ar bith a bheith thart ar dhuine a dhéanann gearán i gcónaí agus a scaipeann amhras.

Ná bí ar an duine atá ag scaipeadh diúltachais, ina ionad sin lonraigh go geal agus scaip creathanna dearfacha.

Trí sin a dhéanamh, beidh tú níos sona, agus beidh daoine ag mothú compordach timpeall ort.

8. Stop ag pléisiúr le daoine eile

Is é an bealach is sábháilte le bheith míshásta maireachtáil do shaol de réir ionchais daoine eile.

Ag deireadh do shaol, féachfaidh tú siar ar na seansanna ar fad nár ghlac tú chun tú féin a dhéanamh sásta.

Ina leabhar, “Na cúig aiféala is mó atá ag fáil bháis”, rinne Bronnie Ware achoimre ar na aiféala is mó a bhí ar dhaoine a bhí gar do bhás.

Trína cuid oibre mar altra maolaitheach, bhí sí i dteagmháil le daoine a bhí ag fáil bháis gach lá, agus d’aithin sí go luath go raibh an chuid is mó de na aiféala athchleachtach.

Ag deireadh a saoil, bíonn díomá ar dhaoine go minic ar na cúiseanna céanna.

Is é ceann de na aiféala seo ar dhaoine atá ag fáil bháis:

“Is mian liom go mbeadh an misneach agam saol a chaitheamh dílis dom féin, ní an saol a raibh daoine eile ag súil liom."

Cosnóidh tú an iomarca ama agus fuinnimh i do shaolré má chaitheann tú an iomarca ama ar dhaoine eile a thaitneamhach.

Tosaigh le meas a thabhairt duit féin agus gan aon ní a rá le rudaí nach mbeidh tú bródúil astu ag deireadh do shaol.

Úsáid gach nóiméad a chaithfidh tú do sonas agus do fhuinneamh a mhéadú chun freastal ar do chuid ionchais féin. In áit pléisiúir a thabhairt do dhaoine eile, cruthaigh do scéal draíochta féin.

Mind Cafe i do Bhosca Isteach

Ar mhaith leat fanacht suas chun dáta lenár bpoist ardfheidhmíochta gach seachtain? Cláraigh le haghaidh nuashonruithe ríomhphoist tríd an nasc seo a leanúint.