6 Bealaí ar Conas Meáchan a chailleadh Níos Gasta agus Níos Éasca

Creideann roinnt saineolaithe go dtagann cothromóid shimplí as do mheáchan a bhainistiú go rathúil: Má itheann tú níos lú calraí ná mar a dhólann tú, caillfidh tú meáchan. Fuaimeanna éasca, ceart? Ansin, cén fáth go bhfuil meáchan a chailleadh chomh crua?

Ní teagmhas líneach é cailliúint meáchain le himeacht ama. Nuair a ghearrann tú calraí, b’fhéidir go dtitfidh tú meáchan don chéad chúpla seachtain, mar shampla, agus ansin athraíonn rud éigin. Itheann tú an líon céanna calraí ach caillfidh tú níos lú meáchain nó gan aon mheáchan ar chor ar bith. Sin toisc go gcaillfidh tú uisce agus fíochán lean chomh maith le saill nuair a chailleann tú meáchan, maolaíonn do mheitibileacht, agus athraíonn do chorp ar bhealaí eile. Mar sin, d’fhonn leanúint ar aghaidh ag titim meáchain gach seachtain, ní mór duit leanúint ar aghaidh ag gearradh calraí. Ní calraí i gcónaí é calraí. Is féidir le hithe 100 calraí de shioróip arbhar ard fruchtós, mar shampla, tionchar difriúil a imirt ar do chorp ná 100 calraí brocailí a ithe. Is é an cleas le haghaidh meáchain caillteanas marthanach ná na bianna atá pacáilte le calraí a dhíog ach nach mbraitheann tú lán (cosúil le candy) agus bianna a líonann suas tú gan iad a bheith luchtaithe le calraí (cosúil le glasraí). Ní itheann cuid mhaith againn i gcónaí ach ocras a shásamh. Téimid ar bhia freisin chun a chompord nó chun strus a mhaolú - rud a fhéadann aon phlean meáchain caillteanais a dhíbhoilsciú go tapa.

Roghnaigh Calraí Leachtacha go ciallmhar: Bíonn deochanna milsithe ag carnadh na calraí, ach ná laghdaigh an t-ocras mar a dhéanann bianna soladacha. Déan do tart a shásamh le huisce, le huisce súilíneach le bainne citris, lom nó beagmhéathrais, nó codanna beaga de sú torthaí 100%. Bain triail as gloine sú glasraí cothaitheach agus íseal-calorie chun tú a choinneáil má bhíonn ocras ort idir béilí. Bí cúramach le calraí alcóil, a chuireann suas go tapa. Má tá claonadh ort gloine nó dhó fíona nó mhanglaim a ól an chuid is mó de laethanta, is féidir go sábhálfaidh tú alcól go dtí an deireadh seachtaine.

Ith fíorbhia: Botún coitianta eile agus tú ag ithe aiste bia íseal-charbóin is ea margaíocht chruthaitheach táirgí speisialta “carb-íseal”.

Cuimhnigh: ba cheart go mbeadh aiste bia éifeachtach íseal-charbóin le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe go príomha ar fhíorbhia.

Is é fíorbhia an rud a bhí daoine ag ithe leis na mílte nó na milliúin bliain is dócha, m.sh. feoil, iasc, glasraí, uibheacha, im, ola olóige, cnónna srl.

Más mian leat meáchan a chailleadh, seachain táirgí speisialta “carb-íseal” atá lán de carbs. Ba chóir go mbeadh sé sin soiléir, ach tá lucht margaíochta cruthaitheach ag déanamh a ndícheall chun amadán a dhéanamh díot (agus do chuid airgid a fháil). Inseoidh siad duit gur féidir leat fianáin, pasta, uachtar reoite, arán agus neart seacláide a ithe ar aiste bia carb-íseal, fad a cheannaíonn tú a mbranda. Is minic a bhíonn siad lán le carbaihiodráití. Ná bíodh foill ort.

Cad mar gheall ar arán carb-íseal? Bí cúramach: má tá sé bácáilte le gráin is cinnte nach carb íseal é. Ach déanann cuideachtaí áirithe iarracht é a dhíol leat mar rogha carb-íseal.

Is gnách go mbíonn seacláid íseal-charbóin lán de chineál alcóil siúcra - maltitol - a d’fhéadfadh an corp a ionsú go páirteach, ach nach n-áirítear an monaróir mar carbs. Má shúitear an maltitol, is dóigh go n-ardóidh sé leibhéil siúcra fola agus inslin. Críochnaíonn na carbs atá fágtha sa colon, agus d’fhéadfadh gás agus buinneach a bheith ina gcúis leo. Ina theannta sin, is féidir le milseoirí cravings siúcra a choinneáil. Is dóigh go mbeidh sé ceart go leor seacláid carb-íseal a dhéantar le erythritol nó stevia.

Seo trí shampla de na rudaí le seachaint:

Fianáin scéal fairy Atkins Arán carb-íseal carb-ard Julian Bakery An calaois pasta Dreamfields (a raibh fíneáil 8 milliún dollar mar thoradh air sa deireadh!) Níl na trí chuideachta seo uathúil. Tá na mílte cuideachta den chineál céanna ann a d’fhéadfadh a bheith ag iarraidh tú a mhealladh chun a gcuid táirgí “carb-íseal” a cheannach, ina mbíonn stáirse, alcóil siúcra, plúr cruithneachta, milseoirí agus breiseáin eile go minic.

Dhá riail shimplí chun é seo a sheachaint:

Ná hith leaganacha “carb íseal” d’ábhair ard-charbóin, cosúil le fianáin, beáir, seacláid, arán, pasta nó uachtar reoite - mura bhfuil tú cinnte faoi na comhábhair (go hidéalach, trí é a dhéanamh tú féin). Seachain táirgí leis na focail “net carbs” orthu. B’fhéidir gur bealach é sin chun tú a mhealladh. Dírigh ar fhíorbhia ar ardchaighdeán a phróiseáil ar a laghad. Go hidéalach, níor cheart go mbeadh liosta comhábhar sa bhia a cheannaíonn tú fiú (nó ba chóir go mbeadh sé an-ghearr).

Ag ithe neart snáithín Déanann snáithín cothaithe cur síos ar charbaihiodráití plandaí-bhunaithe nach féidir a dhíleá sa stéig bheag, murab ionann agus siúcra agus stáirse. Má chuirtear neart snáithín san áireamh sa réim bia is féidir mothú na hiomláine a mhéadú, agus cailliúint meáchain a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air.

I measc na mbianna saibhir i snáithín tá: gránaigh bhricfeasta gráin iomláin, pasta cruithneachta aráin, arán gráin iomláin, coirce, eorna, agus piseanna torthaí seagal agus glasraí, pónairí, agus bíoga

Bíodh eolas agat ar do theorainneacha le salann: Ós rud é gur leasaitheach é an salann, is minic a bhíonn sóidiam i mbianna pacáistithe agus próiseáilte - rud le coinneáil i gcuimhne agus tú ag pleanáil do bhéilí. Maidir le sneaiceanna a cheannach, caithfidh táirge “sóidiam íseal” a bheith 140 mg nó níos lú in aghaidh an fónamh - mar sin má tá tú i ndáiríre faoi cheangal, is féidir leat an treoirlíne sin a leanúint maidir le cad is ceart a chur i do cart.

Seachain beoir a ól: Tá carbs díleáite go tapa i mbeoir a dhúnann dó saille. B’fhéidir gurb é sin an fáth go dtugtar “arán leachtach” ar bheoir uaireanta. Tá cúis mhaith leis an téarma “bolg beorach.” 35

Seo roghanna alcólacha níos cliste (níos ísle carb) chun meáchan a chailleadh:

Fíon (dearg nó bán tirim) Champagne tirim Deochanna crua cosúil le fuisce, cognac, vodca (seachain mhanglaim mhilsithe - bain triail as vodca, uisce sóide, aol ina ionad) Is ar éigean go bhfuil siúcra nó carbaihiodráití díleáite sna deochanna sin ionas gur fearr iad ná beoir. Mar sin féin, d’fhéadfadh go gcuirfeadh cuid mhór alcóil moill ar mheáchain caillteanas, mar sin is smaoineamh maith é an modhnóireacht fós. cnónna agus síolta