6 Nósanna a Mharaíonn do Tháirgiúlacht agus Conas Faigh réidh leo

“Athrú ar an Saol mar thoradh ar Athrú ar Droch-Nósanna.” - Jenny Craig

Grianghraf le Manny Pantoja ar Unsplash

Le linn mo chuid oibre mar chóitseálaí meoin agus táirgiúlachta, is minic a bhíonn fadhbanna den chineál céanna agam. Is mór an onóir dom bualadh le go leor daoine ard-aidhm, spreagtha go láidir a bhfuil físeanna móra acu an chuid is mó de mo laethanta. Ach, déanann an chuid is mó díobh teagmháil liom toisc nach bhfuil timpeallacht acu a chruthú a ligeann dóibh oibriú go táirgiúil.

Nuair a d’óstáil mé mo chéad cheardlann darb ainm “Buaictháirgeacht”, shíl mé go rachadh cúpla duine isteach, ach bhí an réaltacht ina phreas ollmhór ag go leor daoine.

Is cosúil go dteipeann ar mhic léinn agus ar fhiontraithe óga atá oilte agus spreagtha go háirithe a gcuid laethanta a chaitheamh go táirgiúil.

Tá a fhios acu cad is gá dóibh a dhéanamh, tá fís láidir acu fiú, ach fós féin, ní theipeann orthu rudaí a dhéanamh agus torthaí suntasacha a sheachadadh.

Níl óráid spreagtha ag teastáil ó na daoine seo ach struchtúir agus córais shoiléire.

Chomh luath agus a théann siad isteach i mo chlár cóitseála, agus nuair a thosaímid ag anailísiú a gcuid laethanta oibre, is gnách go dtuigeann muid go tapa an rud a choinníonn siar iad óna gcuid ama a úsáid go ciallmhar.

Nuair a thosaigh mé ag traenáil daoine ar dtús le bheith níos táirgiúla, chuir sé iontas orm go bhfuil na dúshláin chéanna roimh an gcuid is mó díobh. Bíonn beagnach gach ceann de mo chliaint cóitseála ag streachailt leis an gcúpla ábhar céanna, agus bhí siad ar fad in ann a gcuid fadhbanna a réiteach le cúpla comhairle agus cleas simplí.

Seo iad na marraitheoirí táirgiúlachta is coitianta atá ar eolas agam.

1. An iomarca ama a chaitheamh ar na meáin shóisialta

Go háirithe is minic nach mbíonn forbhreathnú ag daoine nach dtáirgeann go leor ábhar go gníomhach ar an méid ama a chaitheann siad ar na meáin shóisialta.

De réir roinnt staitisticí, is é an meánúsáid dhomhanda ar na meáin shóisialta in aghaidh an lae ná thart ar dhá uair an chloig go leith.

Samhlaigh an méid a d’fhéadfá a dhéanamh le 150 nóiméad breise in aghaidh an lae.

Go leor, huh?

Má bhraitheann tú go bhfuil smacht iomlán agat ar d’úsáid na meán sóisialta, scipeáil an chuid eile den phointe seo, mura bhfuil aon smaoineamh agat, áfach, faoin méid ama a d’fhéadfá a bheith ag caitheamh ag scrollaigh trí fhothaí nuachta, bí ag crochadh go docht.

Chomh fada agus is eol dom, is féidir le haon fhón cliste a thaispeáint cé chomh fada agus a úsáideann tú aip áirithe in aghaidh an lae.

Taispeánann Instagram, mar shampla, an úsáid laethúil go díreach san aip.

Chun do ghnáthúsáid Instagram a fheiceáil, téigh ar do phróifíl agus cliceáil na trí líne sa chúinne uachtarach ar dheis. Anois feicfidh tú “Do Ghníomhaíocht”, cliceáil anseo agus feicfidh tú láithreach an méid ama a chaitheann tú ar an aip.

Feicfidh tú do mheán laethúil móide, an méid cruinn nóiméad in aghaidh an lae.

Cuireann an chuid is mó de mo chóitseálaithe agus lucht freastail na ceardlainne an-iontas orm nuair a fheiceann siad na huimhreacha ar a gcuid fóin.

Tá sé chomh simplí, ach is minic nach dtuigeann muid an méid ama a chaithimid ar ár bhfóin.

Mar sin féin, ní hé an fhadhb iarbhír an líon nóiméad a chaitheann tú ar Instagram nó Facebook. Is é fírinne an scéil go scriosann tú do fhócas gach uair a osclaíonn tú do ghuthán.

Tá fócas láidir agus an cumas díriú ar feadh tréimhse áirithe ríthábhachtach d’obair tháirgiúil. Mura féidir leat díriú ar feadh 15-20 nóiméad ar a laghad gan aon aird a tharraingt, beidh sé deacair ort do thascanna a chríochnú go héifeachtach.

Mar sin, is féidir le gearradh siar ar d’úsáid na meán sóisialta, nó rialacha sonracha a chruthú ar a laghad, tionchar mór a imirt ar do tháirgiúlacht.

Sula raibh mé ag obair ar ábhair cosúil le táirgiúlacht agus ardfheidhmíocht, clúdaíodh mo chuid sosanna go léir le linn am oibre trí scrollaigh trí fhothaí nuachta na meán sóisialta.

Ag deireadh an lae, bhí mé ag fiafraí cén fáth nár éirigh liom níos mó a dhéanamh. Ach, nuair a leag mé rialacha sonracha maidir le m’úsáid ar na meáin shóisialta, chuaigh mo tháirgiúlacht i mbun skyrocketed.

Anois, úsáidim mo shosanna le haghaidh cleachtaí síneadh chun cupán tae nó caife a fháil dom féin nó fiú le haghaidh seisiún tapa iriseoireachta nó machnaimh. Cuidíonn na gníomhaíochtaí seo liom ceann soiléir a fháil agus díriú ar mo chuid oibre gan seachráin.

Riail eile a rinne difríocht mhór dom ná logáil amach as aon aip meán sóisialta tar éis é a úsáid. Gach uair a osclaím Instagram nó Facebook, ní mór dom logáil isteach sula bhfeicim an nuacht ar fad, dá bhrí sin, ní mór dom machnamh a dhéanamh ar cibé an dteastaíonn uaim mo chuid ama a chaitheamh ar an aip nó más fearr liom rud éigin níos brí a dhéanamh.

2. Foirfeacht

Ní mheasfainn gur foirfeachtóir mé, fós, is cinnte gur rug mé ar mire faoi mhionsonraí an iomarca uaireanta.

Aon uair a mhothaím mar nach ndéanaim aon dul chun cinn ar feadh laethanta, thuig mé gur mar gheall gur dhírigh mé ar uchtálacha gan ghá in ionad cac a dhéanamh.

Ní foirfeacht an rud céanna agus iarracht a dhéanamh a bheith ar ár ndícheall. Ní bhaineann foirfeacht le gnóthachtáil agus fás sláintiúil; is sciath é.
- Brene Brown

B’fhéidir go nglacfadh fiú daoine nach foirfeachtóirí per se iad chun foirfeachta nuair nach bhfaigheann siad sólás i dtasc.

Cúis choitianta eile leis an foirfeacht ná an eagla go n-aontaíonn daoine eile nó go mbraitheann tú neamhshlándáil.

Is í an fhadhb is mó le foirfeacht, áfach, ná go mbímid chomh craiceáilte faoi mhionsonraí nach gcríochnóimid an tasc ar chor ar bith.

Dar le foirfeachtóir gurb é an táirge deiridh an chuid is tábhachtaí, ach, is ar éigean a bhaineann an saol le sprioc faoi leith a bhaint amach. Is éard atá i gceist leis ná taitneamh a bhaint as an turas agus ceachtanna a fhoghlaim go leanúnach.

Ina theannta sin, is minic a fhógraíonn daoine foirfeachtacha toisc nach dtosaíonn siad ag gníomhú go dtí go mbíonn a fhios acu gur féidir leo tasc a chríochnú go foirfe.

Seo a leanas abairt amháin a chuidigh liom mo fhoirfeacht a shárú agus a bheith i mo dhuine a ghníomhaíonn go mór:

An bhfuil sé maith go leor?

Cibé rud a chuirim amach ann: an bhfuil sé maith go leor? An ndéanann sé an domhan rud beag bídeach níos fearr? An bhféadfadh sé cabhrú le duine ar bith iad féin a fheabhsú agus saol níos fearr a chaitheamh? An bhfuil an caighdeán chomh maith ar a laghad is féidir liom a rá go bródúil gurb é mo chuid oibre é?

Más féidir liom na ceisteanna sin a fhreagairt le freagra dearfach, tá sé maith go leor. Agus má tá sé maith go leor, déantar é.

I bhformhór na ngairmeacha, bíonn níos mó ciall ag baint le gníomhú ollmhór agus le go leor a dhéanamh ná a bheith foirfeachta. Ar ndóigh, ní bhainfeadh sé seo le post máinlia, ach faigheann tú an pointe.

3. Ina shuí ar feadh an lae

Ní amháin go ndéanann easpa gluaiseachta dochar do do fholláine choirp, ach maraíonn sé do tháirgiúlacht freisin. Go háirithe san fhadtréimhse, má chaitheann tú do lá iomlán ina shuí tiocfaidh sé ar ais le go leor saincheisteanna sláinte.

Taispeánann roinnt staidéir gur mó an seans go bhfaighidh daoine a chaitheann an chuid is mó dá saol ina suí galair croí agus go leor fadhbanna eile i bhfad níos cosúla ná daoine gníomhacha.

Cé gur fearr bualadh isteach sa seomra aclaíochta ar feadh 60 nóiméad, trí huaire in aghaidh na seachtaine ná gan aon ghníomhaíocht choirp a dhéanamh, ní chuidíonn sé go mór leis na damáistí fadtéarmacha a bhaineann le caitheamh an chuid is mó de do chuid ama ag suí.

Bealach iontach chun do fhócas a fháil ar ais, ceann soiléir a fháil, agus do tháirgiúlacht a mhéadú tar éis seisiún dian oibre is ea do chorp a bhogadh, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le haer úr.

Seo roinnt leideanna le leanúint má chaitheann tú an chuid is mó de do laethanta ag suí:

  • Glac sos agus seas suas gach 30 nóiméad ar a laghad. Sín do chorp, glac gloine uisce, nó téigh ag siúlóid ghearr.
  • Téigh i dtaithí ar sheasamh suas agus siúl gach uair a bhíonn tú ag caint ar an bhfón.
  • Bain triail as deasc seasta nó tobchumadh trí do ríomhaire glúine a chur ar chlár fuinneoige nó rud éigin cosúil leis.

4. Overanalyzing

Cosúil le foirfeacht, coinníonn overanalyzing muid ar ais ó ghníomhú agus dul chun cinn a dhéanamh.

“Má chaitheann tú an iomarca ama ag smaoineamh ar rud, ní éireoidh leat é a dhéanamh."
- Bruce Lee

Sa lá atá inniu ann, tugann an t-idirlíon deis dúinn taighde a dhéanamh ar bheagnach aon rud a theastaíonn uainn a fháil amach. Féadfaidh tú anailís a dhéanamh gan stad ar mhargaí, custaiméirí, do chomórtas, a nduaiseanna, a mbua agus a dteipeanna, agus beagnach aon rud eile.

Is deas an rud an oiread sin faisnéise a bheith againn, ach fós féin, sin an chúis atá leis an easpa gnímh. In ionad rudaí a dhéanamh, bailímid níos mó sonraí agus faisnéise ná mar a d’fhéadfaimis a phróiseáil riamh.

Is é an bealach is éifeachtaí chun na cigireachtaí mionsonraithe seo a shárú ná do rialacha féin a leagan síos.

Is cuma cén cineál faisnéise atá á lorg agat, socraigh treoirlínte ar leith, agus cloí leo.

Ag lorg péire bróga nua ar líne? Cuir teorainn leis an méid ama a chaithfidh tú go 10, 15, 20 nóiméad, cibé rud is fearr a oireann duit.

Ag lorg an luachan foirfe sin chun d’alt a mhéadú? Oscail trí chluaisín ar a mhéad.

Ag lorg an áit iontach chun dinnéar a bheith agat le do pháirtí? Déan do chuardach a theorannú do chúpla bialann amháin agus déan neamhaird den chuid eile.

Déanfaidh sé do shaol iomlán níos éasca cinntí gasta a dhéanamh.

“Déanann daoine rathúla cinntí go tapa agus go daingean. Déanann daoine nár éirigh leo cinntí a dhéanamh go mall, agus athraíonn siad go minic. "
- Cnoc Napoleon

Is é an buntáiste is suntasaí a bhaineann le cinntí gasta a dhéanamh ná go mbeidh i bhfad níos mó ama agus fuinnimh agat le haghaidh rudaí eile.

In ionad a bheith buartha, beidh tú in ann do chuid fuinnimh a chaitheamh ar rudaí a chur i gcrích agus ar do chuid rudaí le déanamh.

5. Easpa Codlata

Ar chúis éigin, tá díothacht codlata ina fhadhb mhór i go leor daoine le fiche nó tríocha bliain anuas. Cé go bhfuil a fhios againn go díreach cé chomh tábhachtach agus atá oíche mhaith codlata, diúltaímid scíth a ligean.

De réir alt le Evernote, in 2016, fuair staidéar a rinne Corparáid RAND, mar gheall ar dhíothacht codlata, go gcothaíonn na SA caillteanais eacnamaíocha suas le $ 411 billiún sa bhliain (nó 1.23 milliún lá oibre), beagnach trí oiread an tSeapáin $ 138 billiún cailleann.

Is é an botún is mó a d’fhéadfá a dhéanamh ná a chreidiúint go ndéanfar níos mó trí d’uaireanta codlata a laghdú.

Is é fírinne an scéil go mbeidh tú in ann do tháirgiúlacht agus do fhócas a mhéadú trí chodladh níos fearr (agus níos mó, is dócha). Cuirfidh do dhóthain codlata le do leibhéal fuinnimh, do chruthaitheacht, agus do chumas cinntí deacra a dhéanamh.

Seo roinnt leideanna atá thar a bheith éasca a leanúint le haghaidh oíche mhaith codlata:

  • Déan do sheomra a dhorchaigh go hiomlán. Seachas sin, cuirtear cosc ​​ar tháirgeadh ár n-hormóin codlata, melatonin, agus bíonn sé níos deacra codladh istigh chomh maith le codladh tríd an oíche. Mura féidir, ar chúis éigin, an seomra a dhorchaigh, bain úsáid as masc codlata. Tá sé saor, tá sé éasca, tá sé éifeachtach, agus is féidir leat é a thabhairt leat cibé áit a théann tú.
  • Déan cinnte deireadh a chur le gach torann. Mura féidir sin a dhéanamh, bain úsáid as earplugs. Arís: Éasca peasy, ach sár-éifeachtach chun cáilíocht do chodlata agus do shaol a mhéadú.
  • Seachain scáileáin agus déan gníomhaíochtaí éadroma réchúiseacha a chleachtadh sula dtéann tú a chodladh. Más gá duit do ghléasanna a úsáid, déan cinnte ar a laghad feidhmchlár blocála solais ghoirm, nó fiú spéaclaí blocála solais ghoirm a úsáid. Is é an rud a d’fhéadfá a dhéanamh ina ionad sin ná gníomhaíochtaí cosúil le yoga, machnamh, léamh, iriseoireacht nó cleachtaí síneadh. Is smaoineamh den scoth é beagán ama a thógáil roimh am codlata.

6. Ag fanacht i do chrios chompord

Ar an gcéad amharc, b’fhéidir nach mbeadh sé soiléir cén bhaint atá ag do chrios chompord le do tháirgiúlacht, ach chonaic mé go leor daoine a bhfuil an streachailt seo acu.

Nuair a chloímid leis na gnáthaimh, na gníomhaíochtaí agus na hionchais chéanna le ró-fhada, is minic a laghdaíonn ár dtáirgiúlacht phearsanta. Titeann ár spreagadh, agus déanann ár leibhéal éifeachtúlachta amhlaidh.

Is bealaí iontacha iad rudaí nua a thriail, tionscadail nua a thosú, agus smaointe nua a smaointeoireacht chun ár gcrios chompord a threisiú chomh maith lenár dtáirgiúlacht.

Uaireanta, is féidir go n-athróidh tú d’áit oibre agus suí i gcaifé deas ar feadh lae fiú do chrios chompord a shíneadh.

Fiú má thaitníonn slándáil agus cinnteacht linn, is smaoineamh maith é beagán solúbthachta agus athruithe rialta.

Ag iarraidh fás? Faigh greim ar mo Fhoireann Uirlisí Fáis Phearsanta saor in aisce le 42 beart, acmhainní agus uirlisí éifeachtacha agus inghníomhaithe chun do shaol a ardú.

Mind Cafe i do Bhosca Isteach

Ar mhaith leat fanacht suas chun dáta lenár bpoist ardfheidhmíochta gach seachtain? Cláraigh le haghaidh nuashonruithe ríomhphoist tríd an nasc seo a leanúint.