5 Leid maidir le Conas Fanacht Sane san Fhéin-Coraintín

Tá sé roinnt laethanta anois ó bhíomar san fhéin-coraintín agus is dóigh liom go raibh sé dúshlánach go leor d’fhormhór na ndaoine.

Ag obair as baile d’fhorbair mé roinnt cleachtas a chuidigh liom fanacht cothrom, agus mar sin shocraigh mé cúpla ceann a roinnt le súil go gcabhróidh mé leat fanacht socair le linn na tréimhse craiceáilte seo.

1. Breathe

Tá mé ag múineadh obair anála agus machnaimh le cúpla bliain anois, agus an rud a thug mé faoi deara ná go gcoinníonn a lán daoine a n-anáil go fo-chomhfhiosach. Seo do mheabhrúchán do - EXHALE. Glac anáil dhomhain, scíth a ligean ar na guaillí agus breathe amach tríd an mbéal go hiomlán agus go mall. Is féidir linn ár meon a rialáil go mór leis an anáil amháin. Coinnigh seo i gcuimhne gach lá - exhale agus mar a dhéanann tú scíth a ligean do ghualainn. Anáil dhomhain isteach sa bolg agus moilliú le gach anáil. Sa chaoi sin deir tú leis an inchinn scíth a ligean, do bhrú fola a ísliú agus do ráta croí a mhoilliú. Déanfaidh ach cúpla nóiméad sa lá difríocht.

2. Meditate

Dúirt mé cheana é agus déarfaidh mé arís é - is é MÍNIÚ domsa an cleachtas laethúil a bheith ag fanacht dírithe, socair agus cothrom. Go sonrach, is féidir le cleachtas Mindfulness, gan a bheith san am i láthair ach fuinneamh a shábháil, soiléireacht intinne a fháil agus fiú fanacht táirgiúil.

Molaim tosú le seiceálacha aireach 1 nóiméad i rith an lae, agus 10–15 nóiméad ar maidin / tráthnóna más féidir. Is cleachtas iontach é meditation in éineacht le hobair anála agus má choinníonn tú suas é ar feadh cúpla seachtain tabharfaidh tú faoi deara difríocht mhór sa chaoi a mbraitheann tú - chun feabhais.

3. Irisleabhar

Tá sé an-tábhachtach mothúcháin agus smaointe a phróiseáil, ach uaireanta ní féidir linn teiripeoir nó cóiste a thabhairt chun cabhrú linn oibriú trí gach a bhfuil á mhothú againn. Ní furasta i gcónaí iad a choinneáil agus ní an rud is fearr le déanamh. Fuair ​​mé amach gur uirlis iontach í an iriseoireacht chun cabhrú liom mo smaointe a chur in iúl, í a bhaint as mo chloigeann agus am a thógáil chun déileáil leis i gceart.

Níl ort ach leabhar nótaí nó fiú píosa páipéir a fháil ar féidir leat é a dhó más mian leat (tugann sé scaoileadh iontach leis i ndáiríre!), Scríobh síos é go léir go dtí go mbeidh sé ar fad amach agus gur chóir go gcabhródh sé leis féin.

4. Bí Cruthaitheach

Is é an rud a chuidigh liom dul trí roinnt athruithe i mo shaol le roinnt míonna anuas ná CRUTHAÍOCHT. Thosaigh mé iriseoireacht piléar, iriseoireacht ealaíne / scrapbooking, péinteáil, doodling, scríbhneoireacht ... ainmníonn tú é!

Bhí sé thar a bheith cabhrach le linn chuimhneacháin chrua - díreach ag díriú ar gach a bhfuil á chruthú agam i láthair na huaire agus ag baint leasa as mo chruthaitheacht féin.

Chabhraigh sé liom ní amháin fanacht sane agus socair, ach an-táirgiúil freisin!

Amharc ar níos mó smaointe ar cad atá le déanamh i bhféinchoraintín ANSEO!

5. Teorainn a chur le Breathnú ar an Nuacht

Níl teilifís agam agus cuirim teorainn leis an am a chaithim ag féachaint ar an nuacht, mar is duine an-Íogair agus ionbhá mé, agus ní féidir liom an oiread sin diúltachais a láimhseáil.

Nuair a bhraitheann tú gach rud tá sé riachtanach do fhuinneamh a chaomhnú.

Seachas sin b’fhéidir go mbraitheann tú draenáilte - go fisiciúil, go meabhrach agus go mothúchánach. Fan ar an eolas, ach ná caith do chuid ama go léir ag leanúint na nuachta. Is féidir leis dul i bhfeidhm go fírinneach ort, íogair nó nach bhfuil. Déan iarracht tú féin a dhíriú ar bhealach éigin, féachaint ar fhíseáin ghreannmhara, greannáin, cluiche a imirt, comhrá brí a bheith agat le duine faoi roinnt ábhar eile. Tá a fhios agam go bhfuil sé dúshlánach in amanna mar seo, ach ní mór duit do shástacht a choinneáil má tá tú chun é seo a fháil. Glac sos.

Tá súil agam go bhfuil ag éirí go maith leat go léir agus gur thug na leideanna seo roinnt léargas duit. Fan go láidir agus crochadh isteach ann! Níl tú i do aonar.

Más maith leat tuilleadh a fhoghlaim faoi na teicnící seo agus fiú iad a dhéanamh liom, féach ar an bhfíseán thíos!