3 Leithscéalta Cén fáth nach n-oibríonn meditation duit - agus conas dul timpeall orthu

Go leor os coinne hype na hAoise Nua, is teicníc aireachais na gcéadta bliain í an machnamh, a chuirtear i leith an Bhúdachais agus traidisiúin spioradálta eile an Oirthir go minic.

I gcás go leor, tá go leor buntáistí sláinte ag baint le machnamh: fócas méadaithe, féinfheasacht níos fearr, nósanna codlata níos fearr, agus strus agus imní laghdaithe.

Ach cén fáth go bhfuil sé chomh deacair do dhaoine áirithe machnamh a chleachtadh?

Is minic a bhíonn frustrachas ar dhaoine toisc nach bhfuil siad in ann suí go socair an t-am a thógann sé chun cleachtadh a dhéanamh, agus má smaoiníonn tú ar gan smaoineamh bíonn sé beagnach dodhéanta dul isteach i spás idirghabhála!

I ndomhan nua-aimseartha ina bhfuil sé chomh furasta fócas a chailleadh agus aip a chliceáil ar do ghuthán, mura mbíonn tú in ann díriú is féidir go mbeidh iarmhairtí diúltacha ann a théann i bhfeidhm ar shaol na hoibre agus an bhaile. Dá bhrí sin tá sé níos tábhachtaí ná riamh cleachtadh machnaimh a chleachtadh chun dul i gcoinne d’intinn a bheith ró-spreagtha.

Seo trí leithscéal a insíonn daoine dóibh féin faoi chleachtadh machnaimh laethúil agus conas dul timpeall orthu ionas gur féidir leat tosú ag baint leasa as an dóiteán tábhachtach seo de aireachas!

Is Bréag é Too Busy

Ní fíor-ráiteas riamh é “Táim ró-ghnóthach” má tá sé tábhachtach duitse.

Sea, tá sin ceart, táim ag glaoch air. Níl tú ró-ghnóthach chun machnamh a dhéanamh ar feadh cúig go deich nóiméad gach lá.

Smaoinigh ar an méid ama a chaithimid ag scrollú Instagram nó ag breith deochanna le cairde tar éis na hoibre. Cén fáth go bhfuil am againn chun na rudaí seo a dhéanamh?

Toisc go bhfuil sé de nós againn tosaíocht a thabhairt dóibh thar rudaí a mheasaimid nach bhfuil chomh tábhachtach nó chomh suimiúil.

Ní bhíonn tú riamh ró-ghnóthach le rud éigin a bhfuil tú ag tabhairt tosaíochta dó. Tá méid teoranta uaireanta agat in aghaidh an lae áfach. De réir mar a théann an seanfhocal ársa, bíonn an 24 uair an chloig céanna agat in aghaidh an lae le Beyoncé.

Mar sin má tá do folláine mheabhrach agus choirp tábhachtach duit, déan am i do sceideal machnaimh.

D’fhéadfadh go gciallódh sé seo rud a ghearradh amach nach gá duit díriú air anois, ach beidh tionchar dearfach ag na buntáistí a bhaineann le bheith aireach ar gach réimse de do shaol, mar sin tabhair tosaíocht dó!

Tá gach rud chomh Noisy

Laistigh agus lasmuigh dínn, is féidir le gach rud a bheith ina bhac féideartha ó bheith i láthair na huaire.

Is breá lenár n-intinn a bheith spreagtha agus a choinneáil gnóthach, mar sin má bhraitheann tú a mhalairt de seo agus scíth a thabhairt dó is féidir go mbraitheann sé mínádúrtha.

Agus muid ag dul in aois, cuireann na freagrachtaí laethúla a dhéanaimid le chéile, rud a fhágann go bhfuil ár n-intinn fánach agus gan a bheith cinnte cad ar cheart díriú orthu ar dtús.

D’fhéadfadh go mbeadh cúpla seomra suite agat timpeall, nó b’fhéidir peataí, céilí agus leanaí. B’fhéidir go bhfuil an teilifís ar siúl agus na comharsana thíos staighre ag argóint arís.

B’fhéidir go bhfuil tú i do chónaí ar bhóthar gnóthach agus go bhfuil torann leanúnach ann.

Is é pointe na machnaimh agus an aireachais a bheith in ann d’intinn a chiúnú nuair nach bhfuil gach rud mórthimpeall ort chomh socair.

Chomh luath agus a neartaíonn tú do muscle machnaimh trí chleachtadh laethúil, beidh sé i bhfad níos éasca dul isteach sa spás cinn seo i dtimpeallacht tharraingteach.

Ach anois, faigh do láthair deasghnátha. Níl i láthair deasghnátha ach áit a rachaidh tú gach lá áit ar lú an seans go gcuirfear isteach ort ar feadh 5–10 nóiméad.

B’fhéidir fiú cinn a thabhairt do dhaoine roimh an am ionas go mbeidh a fhios acu gan cur isteach ort.

Socraigh do lasc ama (is maith liom an aip Calm a úsáid chun cleachtas anála agus machnaimh a threorú), anáil a ghlacadh go domhain, agus d’intinn a ghlanadh.

Lig do smaointe teacht agus imeacht, ach ná coinnigh orthu ná cuir ina gcoinne.

Má bhíonn sé deacair ort dóiteán bunúsach machnaimh a leanúint, bain triail as bealaí eile chun tú féin a dhíriú ar nós do chuid céadfaí a thabhairt faoi deara.

Ag scriosadh an Chéad Dréacht

Is féidir le daoine a bheith ina foirfeachtóirí, agus éilíonn an machnamh go bhfuilimid compordach suí lenár neamhfhoirfeachtaí.

Go minic, suífidh duine síos agus déanfaidh sé iarracht a intinn a ghlanadh ar feadh cúig nóiméad, ansin beidh frustrachas air nach bhfuil siad “á dhéanamh i gceart”, agus a thabhairt suas.

Fuaim cosúil leatsa?

Seo rud a chuirfidh d’intinn ansin: tá sé DÍOL SÁSAITHE machnaimh a fháil mícheart!

Éilíonn sé athrá agus cleachtadh laethúil chun a bheith in ann dul i riocht intinne go tapa. Sea, ciallaíonn laethúil gach lá.

Tá sé neamhréadúil iarracht a dhéanamh aon rud a dhéanamh uair amháin agus láithreach a bheith ag súil le bheith i do pro agus cuireann sé díomá ort féin.

Is cleachtadh meabhrach é meditation, agus tógann sé athrá ar mháistir.

Faigh spás go laethúil nuair is lú a tharraingítear aird ort, agus socraigh do lasc ama ar feadh cúig nóiméad.

Tar éis cúpla seachtain de bheith i do shuí leat féin, beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé d’intinn a dhíriú!

An Dúshlán Seacht Lá

Tosaigh le dúshlán seachtaine, agus déan do nóiméad agus do mhothúcháin a rianú agus tú ag deireadh do ghnáthamh laethúil.

Tógann sé thart ar 21 lá chun nós nua a fhoirmiú, mar sin déan tú féin suas leis seo agus lean ort ag cleachtadh!

Trí chleachtadh machnaimh ar íobairt bheag ama go laethúil, gheobhaidh tú an luach saothair is mó as do dhea-bhail mheabhrach agus choirp.

Agus an chuid is fearr? Is cleachtas féinchúraim é is féidir a dhéanamh beagnach áit ar bith saor in aisce. Tá sé inrochtana ag gach duine, beag beann ar do staid nó ar a thuarastal.

An raibh tú ag cleachtadh? Cad iad na buntáistí a thug tú faoi deara duit féin?

Taistealaíonn aireachas sona!